我們都知道健身鍛煉的好處是有很多的，比如能減肥、能增肌等等好處，而有些人還會去制定一些減肥計劃表，簡單的減肥計劃表，助你輕松減肥。下面就一起來看看吧。

    早晨

    每日七到八點就該起床了，先空腹喝一杯淡鹽水，排一排整晚的毒素。早餐的話，最好是吃全麥面包加牛奶，不僅有營養(yǎng)可以保證你一整天的活力還能幫助你瘦身。早餐還要在加300毫克的鈣質(zhì)物，鈣片也可以，可以加快脂肪的燃燒。

    午餐

    吃飯前喝一杯清水，先補充水分也可以墊點肚子。中午最好是吃的清淡些，要拒絕油膩的外賣。但是必須要吃飽，午餐不吃飽，晚上吃的更多。推薦吃低GI食物和高蛋白食物，例如玉米和魚肉

    加餐

    一類谷物類食物或是奶制品或水果，加上水。有些零食是不太容易發(fā)胖的，例如說過、奶、堅果、低卡餅干等等，讓你的嘴饞又多了個借口。而午后到傍晚是最好的減肥時間，懶人在下午茶后鍛煉鍛煉很有效果哦，高效的訓練過后會讓你神清氣爽。

    晚餐

    餐前先吃個西紅柿，西紅柿富含維生素C等多種營養(yǎng)成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，達到營養(yǎng)均衡有助于減肥，晚餐要吃得簡單清淡，零食為水果或是蔬菜汁。

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